あなたはガリガリ男と聞いたらどんなイメージを思い浮かべますか？「弱そう」「不健康そう」「頼りない」「恋愛対象外」など、多くがこのようなイメージを持つのではないでしょうか？一般的にガリガリ男とよく比べられるぽっちゃり男は、「包容力がありそう」「安定感がある」などの良いイメージなのに比べ、ガリガリ男のイメージはマイナスイメージが強いですね。
しかしガリガリ男が好きだという女子もいます。ガリガリ男の魅力を、「食べ物以外の楽しみを知っていそう」「洋服が映える」などという風に考えています。また、ガリガリ男はその体型から鍛えればスタイル良くなるかもしれませんし、センスを磨けばモデルの原石かもしれません。そんなガリガリ男について調べてみました。
あなたの周りのガリガリ男も、工夫次第では細マッチョなスタイル抜群の男になるかもしれません。
ガリガリの原因は？
では、ガリガリになってしまう原因はどのようなところにあるのでしょうか？
胃腸が弱い
ガリガリ男の多くが、胃腸の弱さを指摘します。男性はガリガリでなくても、よく緊張やストレスなどからお腹を壊したり、胃が痛くなったりする人が多いそうです。「男は精神的に弱い」や「ナイーブ」などといわれているのはこのためです。
このように胃腸が弱い男の人は、食事で食べたものがきちんと消化されずに胃や腸に残っていて、消化吸収される前に下痢として排出されていることがよくあります。そのため体に十分な栄養がいきわたらずに、ガリガリになってしまうそうです。そのためガリガリを気にしている男の人は、できるだけ緊張やストレスを感じないように過ごすことが大切です。
また、胃腸を冷やすような冷たい食べ物やアルコール、コーヒーなど身体を冷やす食事にも注意しましょう。
睡眠不足
睡眠が不足してもガリガリ男になってしまいます。睡眠は、脳の記憶力の定着のほかに、筋力をつけるなど、成長ホルモンが分泌されて、身体を作るために必要な時間です。そのため睡眠不足になると、きちんと身体が作られなくて、ガリガリになってしまう可能性があります。
成長ホルモンをきちんと分泌させるには、最低でも７時間の睡眠が必要といわれています。もしあなたがガリガリで、これから身体を鍛えたり、筋力をつけたいと思ったら、睡眠時間はきちんと確保しましょう。
ストレス
ストレスもガリガリになる原因といわれています。ストレスは食を細くして、身体の成長に大きな影響を与えます。
自分では食べているつもりでも、ストレスのせいで、思うように食事が進まなかったり、食べても下痢などしてしまい、きちんと身体の栄養になっていない場合があります。
遺伝
ガリガリなのは、遺伝的要素があるのかもしれません。両親ともにガリガリだったり、親のどちらかがガリガリだった場合は、遺伝的要素があって、ガリガリになっている可能性があります。
だからと言って、決して太れないわけではないらしいので、もしガリガリが嫌な場合は、筋力トレーニングなど、きちんとした体作りを試してみるとよいでしょう。
栄養不足やカロリー不足
ガリガリの原因として、栄養不足やカロリー不足が考えられます。人には一日に取りたいカロリーの目安というものがあります。年齢や身長、体重、活動などによって個人差がありますが、大体成人男性で、2600カロリー、成人女性では2000カロリーほどだといわれています。この目安カロリーを摂取できていないか、または、何もしないでいるときでも、身体を維持するための代謝に使う活動エネルギー（基礎代謝量）が摂取カロリーよりもあるとガリガリになる可能性があります。
さらに、「俺はよく食べている」という人でも、ジャンクフードやお菓子のように、高カロリーでも栄養成分が不足しているものを中心に食べていたりすると、胃腸への負担がかかり、思うように身体は作られません。身体を作りたいなら、しっかりとタンパク質や炭水化物、野菜などを意識して食べるようにしましょう。
ガリガリ男の魅力
ガリガリ男というマイナスのイメージから、あまり人気がなさそうに感じますが、実はガリガリ男は、よくモテます。なぜなのでしょうか？
守りたくなる
細くて華奢なガリガリ男に、女性は母性本能をくすぐられるといわれています。「私が守ってあげる」と思うようです。また、ガリガリ男でも男性は力が強い場合があり、握力や筋力があると、「こんなに細いのにこんなに力があるの？」とガリガリ男のギャップにキュンとしてしまうようです。
また細くて華奢だからと言って、精神的に弱いとは限りません。見た目が弱そうなのに、こんなに男らしいの？という姿を見せられると、女性はたまらなくなるそうです。
中性的存在
最近は、女性が男性に求める要素として、中性的というのがあるそうです。ひげや骨格など、男性らしさの象徴がなく、細くて華奢、ガリガリぐらいの体つきや、繊細な顔立ちなど、場合によっては性格までも女性寄りになっているような、中性的な存在を好むそうです。
ガリガリ男の中には、そのように中性的である人もいるので、とてもモテるそうです。
ファッション
ファッションに関しては、太った男よりも、ガリガリ男のほうが、着る洋服を選ばず、またセンス良く着こなすことができる可能性があります。
よくガリガリを気にして、体形カバーするようなオーバーサイズの服や膨張色の私服を着ている人がいますが、それはより細身を強調してしまうので、お勧めできません。できれば、体形に合った少しゆったりしたものや自分に合った色合いの服のほうがスタイルを良く見せることができます。
また細身のパンツやシャツなど、ガリガリ男しか着ることのできないファッションもおすすめです。まるでファッションモデルのように見えるでしょう。
色気
ガリガリ男のスタイルやそのファッションから、とても色気を感じる人がいるようです。ガリガリ男のスタイルは、着る服を良く見せます。また背が高かったりすると、まるでファッションモデルのような着こなしが可能になり、とても色気を感じるようです。
さらに、細い手首や首筋、骨ばっている手などからも、女性にはない色気を感じるようです。
ガリガリ男の悩み
では、ガリガリ男の悩みはどんなものがあるのでしょうか？ガリガリ男は、よく「ダイエットの必要がないからうらやましい」といわれることが多いのですが、実は自分の細さにコンプレックスを持っていることが多いといわれています。いくら頑張っても、筋肉ムキムキにはなれないと自分で諦めてしまっている人もいるようです。
また筋力がないことで、体力にも自信がなく、そのためスポーツにも恋愛にも積極的になれないということがあります。また夏などは、そのガリガリの身体を周りに見せることも嫌がります。そのため、女性とデートなどする時は、海やプールを避けたりします。
また食事の際にも、あまりこだわりが無かったり、小食だったりするので、女性とデートの際には、きちんとしたお店が選べていないのでは？という不安も持っているようです。
ガリガリ男におすすめの身体の作り方
同じガリガリでもイケメンは支持されるのに、俺は違うのか、など不満に思っている人もいるようです。しかしそれは、同じガリガリでも、適度な筋力をつけた人だからなのではないでしょうか？理想的な体形としては、適度な脂肪と腹筋や背筋などの筋力があるスタイルですね。
では、ガリガリ男を解消したい！ガリガリに細くてもマッチョになりたい！と思っている人にはどのような身体の作り方がよいのでしょうか？
栄養のある食事
もしあなたがガリガリ男で、筋力のついたかっこいい身体を作りたいなら、まずは栄養をきちんと取ることを考えましょう。ジャンクフードやお菓子など、栄養の偏りがある食事が中心になっていませんか？適度な筋力をきちんとつけるには、炭水化物やたんぱく質をきちんと食べる必要があります。
また適度な脂肪を付けることで、持久力も上がります。良質なたんぱく質といわれる、卵や肉類、特に高たんぱくで低カロリーの鶏肉などを積極的にとるほか、大豆などの植物性のたんぱく質も同時に取ることで、バランスの取れた栄養素を身体に取り込むことができます。そしてビタミン類なども同時に摂取することで、より栄養素の吸収力を高めることができるようになります。食事に気を付けるだけで、ガリガリ男のスタイルはすぐに変化してきます。
もし、筋力トレーニングなどを考えているなら、プロテインなども効率的に筋力をつけるので、おすすめです。
筋トレ
栄養をしっかりと身体に吸収させたら、次はトレーニングをして適度な筋力をつけましょう。ガリガリ体形でも、適度な筋力をつければ、基礎代謝も上がり、健康になりますし、外見も細マッチョと見られるようになります。またぽっちゃり男よりも、ガリガリ男のほうが、筋力をつけるだけでスタイルがよく見えるようになるので、手持ちの服も着こなしが違って見えるようになります。また海など身体を見せるような場所へも気兼ねなくいけるようになります。
おすすめの初心者筋トレメニューは、ダンベルや腕立て、腹筋、スクワットのように、部位ごとに鍛え上げていくものです。最初は限界までやって、筋肉痛になると思いますが、次からは筋肉に持久力もつくので、前回よりは楽になるはずです。そして、筋トレの後は、１時間以内にたんぱく質を取ることです。運動後に適度なたんぱく質を取ることで、筋力が付きやすくなります。そして３か月ほどを目安に自分の身体の変化を比べてみましょう。かなり変わってきているはずです。
そしてもっと筋力をつけたい場合には、スポーツジムなどに通うこともおすすめです。専門のトレーナーに自分の筋力を見てもらいながら、ダンベルプレスやベンチプレスなど、きちんとバランスの良い筋トレ法を試してみましょう。
まとめ
いかがでしたか？ガリガリ男は、その生活スタイルや食生活、精神的なものからやせてしまっている可能性があります。しかし、自分の考え方や思い癖などを修正して、さらにストレス発散やきちんとした栄養を取ることで、ガリガリから細マッチョになることも十分可能です。
毎日のちょっとした自分への気遣いで、マイナスイメージのガリガリから、スタイル抜群の細マッチョなモデル体型になってみませんか？今のままのガリガリでも好きと言ってくれている彼女もきっともっと好きになってくれるかもしれませんし、彼女のいない人は、急にモテ始めるかもしれません。
またガリガリ男も年齢を重ねれば、太ってくる可能性もあります。筋力がなく太り始めると、スタイルもかなり崩れてきます。今のうちからきちんと鍛え、筋力をつけることで、年をとってもスタイルよく過ごすことができます。